El otoño es una estación de transición en la que no solo cambia el clima, sino también nuestro cuerpo y mente. Tras los meses de verano, donde solemos disfrutar de más horas de luz y energía, el descenso de las temperaturas y la reducción de las horas de sol pueden afectar a nuestro estado físico y anímico. Si te sientes más cansado o falto de energía en esta época del año, no estás solo. En este artículo, te explicamos las causas detrás de esta sensación y te damos algunos consejos para combatir el cansancio otoñal.
¿Por qué nos sentimos más cansados en otoño?
1. Cambios en la luz solar
Uno de los principales factores que influyen en nuestro estado energético es la luz solar. En otoño, los días se acortan y hay menos horas de luz, lo que afecta directamente a nuestro reloj biológico o ciclo circadiano. Este ciclo es responsable de regular nuestros patrones de sueño y vigilia, y cuando la luz solar disminuye, nuestro cuerpo produce más melatonina, la hormona que induce el sueño.
Un aumento en la producción de melatonina puede hacernos sentir más somnolientos durante el día, lo que explica por qué muchas personas experimentan más fatiga durante los meses de otoño.
2. Cambios de temperatura
Otro factor importante es la bajada de las temperaturas. El cuerpo gasta más energía para mantener una temperatura adecuada, especialmente si no estamos acostumbrados al frío. Este gasto extra de energía puede hacer que nos sintamos más cansados o con menos vitalidad.
Además, el frío suele llevarnos a hacer menos actividad física, lo que contribuye aún más a esa sensación de letargo y cansancio generalizado.
3. Estrés estacional
El otoño también marca el regreso a las rutinas después de las vacaciones, lo que puede generar un aumento del estrés. La vuelta al trabajo, los estudios, o las obligaciones diarias pueden convertirse en fuentes de ansiedad que nos drenan emocionalmente, y esa carga mental también puede manifestarse como cansancio físico.
Por otro lado, el síndrome afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es una forma de depresión que se produce durante las estaciones con menos luz. Aunque no todos desarrollan este trastorno, muchas personas pueden sentir cierta «tristeza otoñal», que contribuye al agotamiento.
¿Cómo combatir el cansancio otoñal?
1. Exposición a la luz natural
Aprovecha al máximo las horas de luz natural. Si es posible, pasa tiempo al aire libre durante las primeras horas de la mañana. La luz solar no solo ayuda a regular los niveles de melatonina, sino que también mejora la producción de serotonina, la «hormona de la felicidad», que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga.
2. Alimentación equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales es esencial para mantener los niveles de energía durante todo el día. Alimentos ricos en vitamina D, como el pescado azul, los huevos y los productos lácteos, también pueden ayudar a combatir la falta de luz solar y prevenir la fatiga.
Por otro lado, evita los alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares, ya que pueden provocar picos de energía seguidos de caídas abruptas que aumentan la sensación de cansancio.
3. Mantente activo
Aunque el clima frío puede desmotivarnos para hacer ejercicio, la actividad física es fundamental para mantener un buen nivel de energía. No es necesario hacer grandes esfuerzos; simplemente dar un paseo, practicar yoga o cualquier otra actividad ligera puede hacer maravillas para tu vitalidad.
4. Descanso de calidad
Asegúrate de dormir lo suficiente y, sobre todo, de mantener una rutina de sueño regular. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a tu cuerpo a regular su ciclo circadiano. Además, crea un ambiente adecuado para dormir: oscuro, fresco y sin ruidos molestos.
5. Hidratación adecuada
Con el descenso de las temperaturas solemos olvidar la importancia de mantenernos bien hidratados. Beber suficiente agua durante el día es crucial para que nuestro organismo funcione correctamente y para mantener un buen nivel de energía.
Suplementos para recuperar la energía en otoño
En algunas ocasiones, es posible que necesitemos un pequeño empujón adicional para combatir la fatiga. Los suplementos vitamínicos, como la vitamina D, el magnesio o los complejos de vitamina B, pueden ser de gran ayuda para mejorar nuestros niveles de energía. En Farmacia Salort, contamos con una amplia gama de suplementos y complementos naturales que pueden ayudarte a sentirte mejor durante los meses de otoño.
El cansancio otoñal es una respuesta natural del cuerpo a los cambios estacionales, pero eso no significa que debamos resignarnos a sentirnos fatigados durante toda la estación. Con algunos ajustes en nuestros hábitos diarios y el apoyo adecuado, podemos mantenernos activos y enérgicos a lo largo de todo el otoño.
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