Con la llegada del otoño, los cambios de temperatura y el incremento de la humedad crean un ambiente ideal para la proliferación de virus, especialmente los causantes de resfriados y gripe. Preparar nuestro sistema inmunológico es la clave para mantenernos saludables durante esta temporada. A continuación, desde #FarmaciaSalort, te damos algunos consejos efectivos y sencillos que puedes aplicar en tu día a día.
1. Alimentación equilibrada y rica en nutrientes
Una dieta equilibrada es la base de un sistema inmunológico fuerte. Durante el otoño, es importante consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer nuestras defensas:
- Vitamina C: Presente en frutas como las naranjas, los kiwis o las fresas. Ayuda a la producción de glóbulos blancos, fundamentales en la defensa contra infecciones.
- Vitamina D: Aunque el sol es una fuente natural de esta vitamina, en otoño su exposición se reduce. Por eso, es recomendable consumir pescados grasos como el salmón o alimentos fortificados.
- Zinc: Este mineral ayuda al sistema inmunológico a funcionar correctamente. Lo encontrarás en carnes, semillas de calabaza y frutos secos.
- Alimentos antioxidantes: Frutas como los arándanos, las moras y las espinacas son ricas en antioxidantes, que protegen las células de los daños provocados por los radicales libres.
2. Mantén una hidratación adecuada
La hidratación es esencial para el buen funcionamiento del organismo y del sistema inmunológico. El agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener nuestras mucosas en buen estado, lo que actúa como una barrera frente a las infecciones.
3. Descanso adecuado
Dormir las horas necesarias es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y fortalece sus defensas. Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche y crea una rutina de descanso estable. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir también te ayudará a conciliar un sueño más profundo y reparador.
4. Ejercicio físico regular
Mantenerse activo no solo es importante para el bienestar general, sino también para reforzar las defensas. El ejercicio moderado, como caminar, nadar o practicar yoga, favorece la circulación y permite que los anticuerpos se desplacen más rápidamente por el cuerpo, detectando y neutralizando posibles infecciones. Trata de realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada, cinco veces a la semana.
5. Evita el estrés
El estrés crónico afecta de manera negativa a nuestro sistema inmunológico, debilitándolo y haciéndonos más propensos a enfermar. Dedicar tiempo a actividades que te relajen, como la lectura, la meditación o dar paseos al aire libre, puede marcar una gran diferencia en tu salud. Además, mantener relaciones sociales y el contacto con tus seres queridos también te ayudará a reducir los niveles de estrés.
6. Higiene adecuada
Con la vuelta del otoño, volvemos a estar en espacios cerrados más a menudo, lo que aumenta la posibilidad de contagio. Una buena higiene es clave para prevenir infecciones:
- Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente después de tocar superficies en lugares públicos.
- Evita tocarte la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca, ya que estas son vías de entrada comunes para virus y bacterias.
- Ventila bien tu casa y lugar de trabajo, incluso en otoño, para reducir la concentración de microorganismos en el ambiente.
Estamos seguros de que siguiendo estos consejos, tu sistema inmunológico estará mucho más preparado para sobrellevar mejor el otoño. Si te has quedado con dudas, recuerda que estamos aquí para resolverlas. Escríbenos por redes sociales o ven a visitarnos a Crta. Cabo la Nao – Plá, 165, Farmacia. Rotonda masymas Arenal, 03730 Xàbia, Alicante siempre que lo necesites. ¡Hasta la próxima!
